Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x10 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x15 Bruch: Wedle uznania. Spięcia, na skosie ujemnym.... Dzień 2 : WOLNE Dzień 3 Plecy+ biceps+przedramie Rozgrzewka 10-15 min Skakanka, rozciąganie Plecy: MC ze sztangą 10/10/8/8/6 Wiosłowanie sztangą do brzucha 12/10/10/10/8 Podnoszenie końca sztangi w [...]
Witam wszystkich dziś już kolejny dzień pracy,nie było chwili żeby odpocząć. Kolejny ciężki dzień redukcji i pracy nad swoim ciałem. Wszystko wygląda coraz lepiej,w sobotę jadę na pomiar całego ciała. POSIŁEK. 1 CHLEB ŻYTNI - 130 G PRESIDENT LEKKI - 100 G 2 POMIDORY UNS WHY HYDRO - 30 G POSIŁEK. 2 PRZED TRENINGOWY UNS WHY HYDRO 30 G PŁATKI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie za duzo w piatek , klata bary triceps ?? zrób tak Plecy triceps barki nogi klata biceps i na klate , nogi i plecy daj z 16 serii na biceps i triceps 9 a na barki 12
Tak jestem praworęczny i zawsze odkąd pamiętam miałem lewą stronę mniejszą. Oczywiście nie są to jakieś duże dysproporcje i jak już napisałem lewy biceps, mimo iż mniejszy jest silniejszy od prawego, reszta mięśni słabsza od swoich odpowiedników po prawe stronie. Podczas, gdy biceps mało urósł inne partie też niewiele się poprawiły, aczkolwiek [...]
[...] na wyciagu stojac 8,8,6 **Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem z opuszczaniem na palce 12,12,10,10 Moje zapytanie - czy mogę w piatek do pleców zrobic 4 serie na biceps (dodatkowo, musze troche nadrobic), powiedzmy 2 serie na stojaco po 15x, i na modlitewniku 2x po 15x. Tak na dopompowanie, bo po plecach biceps czuje. Ma sens takie [...]
[...] Czas jak mi zajęło wykonanie 500 wymachów z odważnikami (kolejno w seriach) 40-40-32-24 to nieco ponad 34 minuty. Jeszcze miałem chęci więc zrobiłem 3x10reps uginania na biceps z odważnikiem 24kg trzymanym ręcznikiem, trzymanie dwóch talerzy po 3,5kg każdy jedną ręką, czyli tzw Pinch Grip Hold. Tutaj też 3 serie po 10 sekund każda. 7 [...]
[...] 1. Barki Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc 4x12 Wyciskanie sztangi za plecy 3x12 wyprosty na boki sztangielkami szrugsy 2przedramie (uginanie nadgarstka Na plecy 7 serii to troche za mało ale na biceps za duzo, triceps przeładowany źle na barki. Niech autor postu wypełni ankiete bo nic o Tobie nie wiemy. Jezeli poczatkujacy to FBW.
rob to 3 razy w tyg. i mecz dwie partie miesni dziennie np. pon - klatka, brzuch sr - barki triceps pt - plecy biceps lub pon - klatka, triceps sr - barki, brzuch pt - plecy biceps
Witam i przepraszam za przerwę, miałem sporo wypadów za miasto m.in do szpitala na badania kontrolne itp. często byłem też zmęczony i nie chciało się wejść ;) 22 kwietnia robiłem pomiary podsumowujące 3 miesiące. 3 MIESIĄCE TEMU Waga:64,0 PAS:71 KLATA: 96 BICEPS:31 UDO:52 ŁYDKA:37 PRZEDRAMIĘ:25 AKTUALNIE Waga: 69.1 Pas 72cm Udo 53,5cm Biceps [...]
No więc tak, zestaw A: -przsysiad 4x8 -podciaganie 4x8(lub mniej zależy ile jeszcze dam radę) -wyciskanie leżąc 4x8 -hihg pull 4x8 -biceps i triceps 4x8(po 4 na każdą partie) Zestaw B: -martwy ciąg 4x8 -pompki na poreczach 4x8 -wioslowanie 4x8 -wyciskanie stojąc 4x12 -biceps i triceps (tak samo jak w zestawie A Do każdego treningu dochodzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolejność jest ok, na plecy i nogi daj po 2 ćwiczenia, na biceps i triceps wystarczy po 1 W A na klatkę dałbym wyciskanie na skosie, na triceps pompki na poręczach (skupiaj się na wielostawowych) do pleców dorzuć np. podciąganie na drążku, do nóg coś na dwójki czyli np. uginanie nóg w leżeniu, na biceps zostaw jedno ćwiczenie. W B na barki dałbym [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :69 Wzrost :179 Cel treningowy :MASA i Siła Staż treningowy na siłowni :10miesięcy Uprawiane inne sporty :Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : najważniejsze rzeczy mam Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : zażywam Oto mój Plan: Poniedziałek [...]
grzechu55 Cel treningowy i twoje gabaryty sa sprzeczne, cel masa + sila nie ma innej opcji dla ciebie, jak to wiadmo na kazdym planie cos tam sila pójdzie. Co do pkanu to proponowalbym inna opcje jaka jest split partia 2x w tygodniu, 2 treningi na silowni i 2 trening w domowych warunkach bez sprzetu lub z mimalnym jesli posiadasz np drazek etc. [...]
Zrobiłem tak jak mi kazali koledzy :) Czekam na ocenki. A - Poniedziłek/Środa/Piątek Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3s Nogi dwuglowy - ??? Chwilowo nie mam przypiętego do ławeczki tego elemtu na którym ćwiczy się nogi, czym mogę to zastąpić ? Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]
[...] na siłce trening po modyfikacji szefowej. Zastanawiam się czy powinnam również wyrzucić wyciskanie sztangielek siedząc, bo według zalecenia miałam powyrzucać ćwiczenia na biceps i triceps, a tutaj jakoś mięśnie naramienne + triceps pracuje więc na wszelki wypadek zostawiłam. Ogólnie zrobienie 3 serii tego samego ćwiczenia po sobie jest [...]
PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/10/8/6 2 Wyciskanie na + skosie 10/10/8/6 3 Wyciskanie na - skosie 10/10/8 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/8 Łącznie 14 seri Dodane 2 serie i zmieniona ilość wykonywanych powtórzeń Triceps: 1 Pompki w podporze tyłem 10/10/8/8 2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10/8 3 [...]
[...] az oddech sie ustabilizuje i ze jestem pewien ze zrobie kolejne 12 powtorzen...:) pewnie sie dziwicie czemu az 12 pow. no ale nie czuje klatki robiac 8 powtorzen czy 6.:)a biceps łacze z tricepsem 3 cwiczenia na biceps i na triceps.., 6 serii ;) robie tak zwane superserie ;)bic/triceps/bic/tric/bic/tric to jest 1 seria ;) i odpoczynek ok 4/5 [...]
[...] i klatka i plecy i dodatkowo można dłużej ćwiczyć bo mięśnie tak szybko sie nie męczą i można większych ciężarów używać , podonie ja bym tez polecił ci połączyć barki z bicepsem , też na zasadzie antagonistów , barki ( triceps ) - biceps , co pozwoliło by ci również dłóżej i większym ciężarem ćwiczyć na barki bo triceps by się tak nie męczył [...]